JĖGOS TRENIRUOTĖ MAŽOJE GRUPĖJE
.Jėgos treniruotės vyksta mažoje (iki 6 asmenų) grupėje, kur didžiausias dėmesys skiriamas judesių kokybei, individualiam krūvio parinkimui ir nuosekliam fiziniam progresui. Grupėje užtikrinamas individualus dėmesys, leidžiantis tiksliai parinkti krūvį, stebėti techniką ir palaipsniui didinti apkrovą, atsižvelgiant į dalyvio fizinį pasirengimą bei judėjimo ypatumus.
Užsiėmimuose derinami jėgos, stabilumo ir koordinacijos pratimai, naudojant įvairias pasipriešinimo priemones (laisvi svoriai, TRX diržai, svoriniai kamuoliai ir kt.). Remiantis pradiniu įvertinimu ir nuolatine stebėsena, treniruotės pritaikomos taip, kad būtų užtikrintas saugus ir nuoseklus ilgalaikis progresas.
Užsiėmimuose derinami jėgos, stabilumo ir koordinacijos pratimai, naudojant įvairias pasipriešinimo priemones (laisvi svoriai, TRX diržai, svoriniai kamuoliai ir kt.). Remiantis pradiniu įvertinimu ir nuolatine stebėsena, treniruotės pritaikomos taip, kad būtų užtikrintas saugus ir nuoseklus ilgalaikis progresas.
MAŽŲ GRUPIŲ JĖGOS TRENIRUOTĖS TIKSLAS:
• Stiprinti viso kūno raumenis ir didinti funkcinę jėgą.
• Gerinti laikyseną ir mažinti raumenų disbalansus.
• Didinti sąnarių stabilumą ir judesių kontrolę.
• Lavinti ištvermę, koordinaciją ir judesių kokybę.
• Skatinti fizinį progresą ir darbo su didesne apkrova toleranciją.
Pratimų sudėtingumas ir intensyvumas pritaikomas pagal dalyvių fizinį pasirengimą.
• Stiprinti viso kūno raumenis ir didinti funkcinę jėgą.
• Gerinti laikyseną ir mažinti raumenų disbalansus.
• Didinti sąnarių stabilumą ir judesių kontrolę.
• Lavinti ištvermę, koordinaciją ir judesių kokybę.
• Skatinti fizinį progresą ir darbo su didesne apkrova toleranciją.
Pratimų sudėtingumas ir intensyvumas pritaikomas pagal dalyvių fizinį pasirengimą.
FUNKCINIS KŪNO ĮVERTINIMAS IR TESTAVIMAS
Tiems, kurie nori saugiai, efektyviai ir individualiai pradėti jėgos treniruotes, geriau suprasti savo kūną bei judėjimo ypatumus.
Įvertinimo metu:
• Aptariami Jūsų nusiskundimai, ankstesnės traumos, skausmai ir treniruočių patirtis
• Atliekamas laikysenos įvertinimas (stovėsena, pečių, dubens, stuburo padėtis)
• Atliekamas FMS (Functional Movement Screen) testavimas – pagrindinių judesių kokybės įvertinimui
• Įvertinamas mobilumas ir stabilumas pagrindiniuose sąnariuose
• Nustatomi raumenų disbalansai ir galimos silpnosios grandys
• Pateikiamos individualios rekomendacijos treniruotėms ir judėjimo korekcijai
Pastaba:
Šis įvertinimas rekomenduojamas prieš pradedant mažų grupių jėgos treniruotes, siekiant užtikrinti saugumą, efektyvumą ir pritaikyti krūvį pagal individualius poreikius. Gali būti atliekamas ir kaip atskira paslauga.
Registracija: [email protected]
Tiems, kurie nori saugiai, efektyviai ir individualiai pradėti jėgos treniruotes, geriau suprasti savo kūną bei judėjimo ypatumus.
Įvertinimo metu:
• Aptariami Jūsų nusiskundimai, ankstesnės traumos, skausmai ir treniruočių patirtis
• Atliekamas laikysenos įvertinimas (stovėsena, pečių, dubens, stuburo padėtis)
• Atliekamas FMS (Functional Movement Screen) testavimas – pagrindinių judesių kokybės įvertinimui
• Įvertinamas mobilumas ir stabilumas pagrindiniuose sąnariuose
• Nustatomi raumenų disbalansai ir galimos silpnosios grandys
• Pateikiamos individualios rekomendacijos treniruotėms ir judėjimo korekcijai
Pastaba:
Šis įvertinimas rekomenduojamas prieš pradedant mažų grupių jėgos treniruotes, siekiant užtikrinti saugumą, efektyvumą ir pritaikyti krūvį pagal individualius poreikius. Gali būti atliekamas ir kaip atskira paslauga.
Registracija: [email protected]
TVARKARAŠTIS IR KAINOS
|
ŠIUO METU RENKAMOS GRUPĖS:
Vilnius) |
KAINOS
Funkcinis kūno įvertinimas ir testavimas - 59 € 4 kartai / 1mėn. - 99 € 8 kartai / 1 mėn. - 159 € (gali būti derinama su kineziterapija) 1 kartas - 30 € |
SVARBI PASTABA: Tam, kad galėtumėte pasiekti maksimalių rezultatų, būtinas nuoseklumas. Dėl šios priežasties abonementas yra pratęsiamas tik iš anksto susitarus ligos ar išvykos atveju. Jei negalite apsilankyti savo laiku, ateiti kitu laiku galima tik, jei iš anksto susitariate.
Registracija į ištyrimą ir mankštas vyksta el. paštu [email protected] ir rezervacijos sistemoje.
Registracija į ištyrimą ir mankštas vyksta el. paštu [email protected] ir rezervacijos sistemoje.
|
TrenerėMonika ŠostkaitėEsu baigusi Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Fizinio aktyvumo specialisto programą, turiu asmeninio trenerio sertifikaciją (ACE) ir tarptautinį EREPS 4 lygio sertifikatą. Daugiau nei 7 metus vedu grupines ir individualias treniruotes suaugusiems, turintiems laikysenos sutrikimų, patiriantiems nugaros, klubų ar kitus kūno skausmus, bei siekiantiems stipresnio ir funkcionaliai subalansuoto kūno.
Man, kaip trenerei, svarbus tikslumas, aiškumas ir pratimų funkcionalumas. Kiekvienas pratimas turi aiškų tikslą ir realų poveikį. Siekiu, kad klientas ne tik atliktų judesį, bet ir išmoktų jausti ryšį su savo kūnu, suprastų, kaip judėjimas veikia nervų sistemą ir kaip per sąmoningą judesį galima saugiai atkurti balansą, jėgą ir stabilumą. Treniruotėse daug dėmesio skiriu individualizacijai, saugumui ir ryšiui su klientu. Savo treniruočių metu remiuosi funkcine kūno būklės analize ir judėjimo kokybės vertinimu. Vertinu laikyseną, judesių amplitudes ir judėjimo modelius, kad nustatyčiau raumenų bei judėjimo disbalansus. Tada koreguoju judesius ir parenku pratimus, kurie padeda atkurti funkcionalų judėjimą, stabilumą ir jėgą, mažinant skausmą ir gerinant judėjimo kontrolę. Mano vertybės – džiaugsmas judant, ilgaamžiškumas ir funkcionalumas. Tikslas – kad kūnas būtų ne tik stiprus, bet ir veiktų efektyviai, o judėjimas taptų sąmoninga, prasminga ir palaikančia kasdienybės dalimi. |