​Atraskite laiko fiziniam aktyvumui ir savo sveikatos gerinimui net ir darbo metu

Ar esate susimąstę, kur praleidžiate didžiąją dalį dienos? Turbūt daugelis atsakytų, jog ta vieta yra darbas. Kadangi dabar daugelis žmonių dirba sėdimoje pozicijoje, svarbu yra nepamiršti savo fizinės būklės, kurią gerindami galite išvengti nugaros skausmų ir įvairių sveikatos sutrikimų. Dirbant sėdimą darbą statinė įtampa bei rutininiai judesiai sukelia daugiau nei 50 proc. visų profesinių ligų. Na, o kalbant apie sėdimą poziciją, jos dažnai neišvengiame ir namuose bei važiuodami automobiliu. Tad pertraukos, daromos darbo metu, gali būti puikus metas gerinti savo laikyseną, palaikyti fizinį aktyvumą bei užtikrinti reikiamą energijos kiekį ir produktyvumą visai darbo dienai. Tačiau, kaip atrasti laiko sportui darbo dienos metu?

Nuotr. J. Liubinaitė

Yra daug būdų, kaip palaikyti fizinį aktyvumą kiekvieną dieną. Nemažai įmonių dabar siūlo treniruotes ofise savo darbuotojams. Jei tokios galimybės nėra jūsų darbe, galite pasidomėti, ką siūlo įvairios sporto studijos pietų pertraukos metu. ENSO studijoje taip pat rasite platų pasirinkimą treniruočių dienos metu, skirtingose Vilniaus lokacijose. Tad galite pasirinkti jums patogią vietą, pasiimti sportinę aprangą ir sveikai praleisti pertrauką.
Net jei neturite galimybės sportuoti darbo metu, galite patys pabandyti susiplanuoti pertraukėles ir jų metu padaryti keletą greitų pratimų. Nepamirškite, jog dirbant visada reikėtų laikytis sąmoningo darbo ir poilsio režimo. Po vienos darbo valandos rekomenduojama daryti 5–10 min. pertraukas. Pertraukų metu, esant galimybei, atlikite specialius akių, rankų, kojų, galvos, liemens pratimus bei pakeiskite darbo pozą.
Ergonomikos profesorius Dr.  Alan Hedge savo publikacijoje „Workstation Ergonomics: Take a Break!“ išskirsto pertraukas darbo metu į kelis tipus:

• Pertraukos akims: maždaug kas 15 minučių nukreipkite žvilgsnį nuo kompiuterio ekrano. Minutę ar dvi žiūrėkite į tolimesnį atstumą, taip atpalaiduosite akies raumenį.
• Trumpos pertraukėlės, pakeisti darbo pozai ir pajudėti: darykite micro pertraukėles, atsistokite, prasitempkite arba tiesiog sustokite spausdinti klaviatūra ir atsisėskite darbo vietoje tiesioje pozicijoje, tai padės pratempti nugaros raumenis.
• Pertraukos, skirtos trumpoms mankštoms: yra tikrai nemažai tempimo ir paprastų, lengvai atliekamų pratimų, kurie padės atpalaiduoti įtampą raumenyse. Jei tik yra galimybė patariama tokius trumpus pratimus atlikti kas vieną arba dvi valandas.​

Nuotr. J. Liubinaitė

Keli pratimai, kurie nereikalauja daug laiko, jums nereikės palikti savo darbo vietos, o po jų jausitės geriau:

• Sukite galvą palei ir prieš laikrodžio rodyklę, tačiau stenkitės išlaikyti nosį tame pačiame lygyje.
• Galvą kelis kartus nuleiskite žemyn ir atlenkite atgal.
• Lėtai bei atsargiai pasukite galvą į šoną tiek, kiek tik pajėgiate, kad raumenys pilnai įsitemptų. Kartokite pratimą į priešingą pusę.
• Nuleiskite galvą žemyn taip, tarsi bandytumėte pasiekti smakru krūtinę. Palaikykite galvą tokioje pozicijoje keletą sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir kelis kartus pasukite galvą ratu.
• Ištiesinkite nugarą, o rankas pasidėkite ant stalo. Pečius pasistenkite atlenkti kuo labiau atgal ir pabūkite tokioje pozoje kelias sekundes. Grįžkite į įprastinę pozą, atsipalaiduokite ir vėl kartokite pratimą.
• Ištiesinkite nugarą, rankas nuleiskite žemyn, o pečius stenkitės pakelti kuo aukščiau, kad pajustumėte raumenų tempimą. Pakartokite pratimą kelis kartus.
• Ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas ant stalo. Pasistenkite nugarą išriesti iš pradžių į kairį, o paskui į dešinį šoną, galvą laikykite tiesioje pozicijoje.
• Ištieskite nugarą, rankomis įsikabinkite į kėdę arba stalo kraštą ir kelis kartus sulenkite ir ištieskite kojas, nenuleisdami jų ant žemės.

Sportas darbo vietoje gali būti labai smagiu užsiėmimu. Jei jūsų darbovietėje organizuojamos treniruotės, tai yra puiki proga smagiai ir naudingai praleisti laiką su kolegomis. O jei sportuoti einate į sporto studijas, taip pat galite suburti bendraminčius. Žinoma, tai yra ir labai naudingas užsiėmimas, padėsiantis jums išvengti nemalonių skausmų ir jaustis geriau visos dienos metu.
ENSO studija kviečia išbandyti dienines treniruotes ir pajusti, kaip gerėja jūsų savijauta. Treniruočių tvarkaraščius rasite čia - https://www.enso.lt/tvarkarastis.html