Barre workout - mankšta ne tik balerinoms

Ne vienas, išgirdęs, jog barre treniruotės vyksta prie baleto atramų, sunerimsta: ar man verta rinktis, ar pavyks, juk aš nieko bendra neturiu su baletu? ENSO trenerė Urtė Skrodenytė nuramina: šioms mankštoms nereikia specialaus pasiruošimo ir jos tinka, galima sakyti, visiems. ​

Urte, papasakok plačiau apie barre treniruotes.
Ši treniruotė apima pilateso, jogos, baleto šokio elementus, sujungtus į vieną puikų derinį. Pagrindas – izometriniai pratimai, pagrįsti sąmoningu raumenų įtempimu bei atpalaidavimu. Dalis pratimų atliekami prie baleto atramos, ji  naudojama pusiausvyrai tuo metu, kai atliekame pratimus, stabilizuojame savo kūną, tam tikroje padėtyje mes fokusuojamės į kažkurią raumenų grupę ir „susitinkame su ja“. Kartojame mažos amplitudės pulsavimus arba pilnos amplitudės judesių kombinacijas. Treniruodamiesi apimame skirtingas raumenų grupes. Nuo tokios mankštos kūnas tvirtėja, raumenys tampa mažesni, ilgesni ir tvirtesni. Sustiprėjus pratimus galima atlikti ilgiau, tada atsiranda kardioefektas, taigi galima sudeginti daugiau kalorijų ir lieknėti.
 
Ar tokioms treniruotėms reikia specialaus pasirengimo?
Treniruotė ganėtinai dinamiška, intensyvi, bet prieinama visiems, nepaisant fizinio pasiruošimo. Ją galima pritaikyti kiekvieno poreikiams, t. y. palengvinti pratimus, sutrumpinti jų atlikimo laiką, adaptuoti kiekvieno poreikiams. O kai kūnas sustiprėja, galima ir visą kombinaciją daryti.
Iš esmės šias treniruotes gali lankyti visi. Tik, suprantama, jei yra problemų (tarkim, širdies ar stuburo bėdų, išvaržų), reikėtų pasitarti su gydytoju ir būtinai pasakyti treneriui, ką jis rekomendavo, kokie judesiai netinkami ir t. t. Bet ir tokiais atvejais pratimus galima pritaikyti konkrečiam žmogui pagal jo dabartines galimybes.

Sakai, kad mankšta dinamiška, bet atliekama lėtai. Gal gali paaiškinti plačiau?
Taip, galbūt skamba paradoksaliai, bet ji iš tiesų yra dinamiška, o judesiai – ne iš inercijos, greiti, priešingai, lėti. Tempas toks, kad galima viską atlikti sąmoningai, stebint save, kūną  išlaikant tam tikroje kūno padėtyje, skiriant laiko ir dėmesio tam, kad judesys ir mintys būtų nukreiptos ten, kur reikia. Pratimai vienas po kito yra sujungti į seką, tai kuria dinamišką tekėjimą.
 Būna, kad kai kurie treneriai pratimams papildomai naudoja svarelius. Man pakanka kūno svorio, kartais – kamuoliuko ir baleto atramos.
Kodėl tau, Urte, patinka barre treniruotės?
Pirmiausia, jos man patinka dėl to, kad galiu labai tikslingai nukreipti dėmesį į tam tikrus raumenis. Antra, treniruotė prie atramos padeda išlaikyti balansą ir susikoncentruoti, centruoti save ir kryptingai treniruoti savo kūną. Trečia, pats darbas yra labai produktyvus ir efektyvus, rezultatai jaučiami ir akivaizdūs. Smagu, kai jauti savo kūną, gebi suprasti, ką, kiek ir kaip šiuo metu gali su juo nuveikti. Treniruotėje pratimus darome sąmoningai, stebime savo kūną, todėl tai – saugi mankšta, traumų tikimybė yra nedidelė.

Kokį poveikį pajautei tu asmeniškai?
Barre treniruotės mano gyvenime – jau apie trejus metus. Aš nuo pat pradžių jutau jų poveikį. Mačiau, kaip stiprėja mano kūnas. Treniruotės metu tvyranti baleto dvasia pakylėja.
Jaučiu, kad man lengviau susitelkti į skirtingas raumenų grupes ir jas stiprinti. Apskritai atsirado daugiau jėgos ir ištvermės, pagerėjo laikysena. Juk žinote, kad šios mankštos autorė – balerina Lotė Berk, patyrusi traumą? Taigi ji puikiai sujungė baleto ir reabilitacijos pratimus į vieną nuostabų derinį. Man jis labai patinka.
O ką apie tai sako pas tave besitreniruojančios moterys? 
Dauguma moterų sako, kad puikiai jaučiasi po treniruotės. Joms patinka, kad gali labiau ir be skausmo išsitiesti, nes dauguma turi bėdų dėl nugaros. O jos kyla nuo sėdimo darbo. Po barre treniruočių moterys jaučiasi grakštesnės, pagerėjusi laikysena leidžia giliau kvėpuoti – juk nuo sėdimo darbo pečiai sukrenta pirmyn, susispaudžia krūtinės ląsta, taigi pasitreniravęs kūnas atsiveria, išsitiesia, raumenys išilgėja. O kitos tiesiog džiaugiasi ir mėgaujasi treniruote, kuri atpalaiduoja protą nuo kasdienių minčių ir puikiai lavina kūną – juk tiek nedaug tereikia geresnei savijautai.

ENSO tvarkaraštis