Kodėl naudinga judėti ir mankštintis nėštumo metu?

Nėštumas yra tikrai svarbus tarpsnis kiekvienos moters gyvenime. Šiuo laikotarpiu dažna moteris tarsi pražysta, išmoksta kitaip žvelgti į savo kūną. Tačiau neretai šis laikotarpis yra susijęs ir su iššūkiais, kuriuos išgyvename ne tik emociškai, bet ir fiziškai. Nėštumas sukelia nemažai streso organizmui. Tam, kad nėštumo laikotarpis arba tarpsnis tik pagimdžius, keltų džiaugsmą ir atsipalaidavimą, svarbu nepamiršti rūpintis savimi. Vienas iš tokių rūpinimosi savimi būdų gali būti sportas.

Patariama stiprinti nugaros ir dubens dugno raumenis
Nugarą stiprinti reiktų jau prieš planuojant susilaukti vaikelio. Taip pavyks sumažint arba visai išvengti nugaros skausmų, kurie yra dažnas nemalonumas, lydintis nėščiąsias. Nugaros skausmai dažniausiai vargina 4-5 nėštumo mėnesiais. Šiuo laikotarpiu sparčiai pradeda augti vaisiaus svoris, o dėl kūdikio ir vaisiaus vandenų pasislenka moters kūno svoris. Didėja apkrova nugaros raumenims, dėl to išsitempia pilvo raumenys, o nugaros – sutrumpėja.
Nugaros skausmus sukelti gali ir hormonų pusiausvyros. Vienas iš hormonų, vadinamas relaksinu, nėštumo metu padidina raiščių laisvumą, dėl to sumažėja stuburo ir sąnarių stabilumas. Raumenys bando kompensuoti šį nestabilumą, tačiau neilgam, nes raumenys nepakeičia raiščių funkcijos ir greitai pavargsta, susilpnėja. Reiktų nepamiršti, kad nėštumo metu moters kūnas ruošiasi gimdymui, kaulų jungtys ir raiščiai suminkštėja. Toks minkštėjimas didina kryžminio klubo sąnario paslankumą, tai gali sukelti skausmus ir dubens srityje.
Mamoms ir nėščiosioms treniruotes vedanti ENSO studijos trenerė Radvilė Zeikutė-Bachanova, sako jog nėštumo metu svarbu ne tik mokėti pagrindinius pratimus, bet ir išmokti taisyklingai kvėpuoti, įtempti bei atpalaiduoti kūno raumenis.
Pradėjus sportuoti nėštumo metu labai svarbu suprasti, kurie raumenys turi būti stiprinami. „Be nugaros ir dubens dugno raumenų, ypač svarbu stiprinti ir pečių juostos bei kojų (šlaunų, blauzdų) raumenis, kadangi nėštumo metu šie linkę nusilpti“ – pataria trenerė Radvilė.

Kada galima pradėti sportuoti?
Turbūt pirmi klausimai, kurie kyla pagalvojus apie sportą nėštumo metu arba tik susilaukus vaikelio – ar galiu sportuoti, kaip tai atlikti taisyklingai, kaip nepakenkti sau ir kūdikiui? Nėštumo metu, kaip ir bet kuriuo kitu gyvenimo etapu, svarbu žinoti, kaip taisyklingai sportuoti, tam, kad sulauktumėte tik teigiamų rezultatų. Tai padaryti gali padėti patyrę treneriai. Studijos ENSO trenerė Radvilė pabrėžia, kad tik tada, jei būsima mama reguliariai sportavo iki nėštumo ir nejaučia toksikozės požymių (pykinimo, blogumo jausmo), sportą galima tęsti ir pirmojo trimestro metu. Tačiau reikėtų būti atsargesnėms laikotarpiais, atitinkančiais menstruacijų dienas.
​
Patarimai iki nėštumo aktyviai sportavusioms mamos
Daugelis aktyviai iki nėštumo sportavusių moterų sportą tęsia ir nėštumo metu, tačiau paklausta, ko reikėtų vengti nėštumo metu sportuojančioms moterims, trenerė Radvilė sako, jog svarbiausia sveikas mažylis ir mama, tad nereikėtų siekti aukštų rezultatų bei persistengti, nes tai tikrai nėra tinkamas laikas bandyti savo galimybių ribas. Reikėtų vengti ekstremalių sporto šakų – jojimo, nardymo, šuolių, kontaktinių sporto šakų ir pan. Geriau pasirinkti saugesnes - plaukimą, nėščiųjų mankštas, jogą, lėtą bėgimą ar greitą vaikščiojimą, jėgos pratimus.

ENSO Studijos mamų ir nėščiųjų programa
Nuo 2019 spalio 21 d. startuojanti Mamų sporto savaitė, leis susipažinti su treniruotėmis „Nėščiųjų mankšta“ ir „Mama ir vaikas“. Šios savaitės programa apima įvadines mankštas, vėliau mankštos vyks kiekvieną savaitę tuo pačiu metu. Tad kviečiame registruotis ir džiaugtis gražiausiu gyvenimo laikotarpiu! Daugiau informacijos rasite http://www.enso.lt/