Pietų pertrauka - metas treniruotei?

Sėkmingų korporacijų vadovai jau suprato, kad sveiki darbuotojai yra be galo vertingi ne tik jų verslui, bet ir visuomenei, todėl skatina bei motyvuoja juos judėti ir gyventi sveikai: darbovietėse įrengia sporto sales ar sudaro sąlygas mankštintis, dovanoja treniruočių abonementus į sporto klubus, skiria premijas atsisakius rūkymo ir pan. Be to, pasaulyje pastebima tendencija sportuoti per pietų pertrauką. Kodėl sparčiai populiarėja vidurdienio treniruotės?
​

1.  Laisvi vakarai, kuriuos galima skirti sau, šeimai, mokymuisi, renginiams.
 
Atsikelti iš ryto anksčiau ir nueiti į sporto klubą ar pasimankštinti namie ne kiekvienam pavyksta, atidirbę 8 ar daugiau valandų dažniausiai skubame namo, norime nueiti į kokį renginį ar tiesiog susitikti su draugais. Visą dieną dirbame, pajudėti vis tiek norisi. Kada suspėti? Žinoma, per pietų pertrauką.
 
 „Iš ryto, kol suruošiu vaikus į darželį ir mokyklą, sportui laiko nelieka. Po darbo skubu namo, nes turime tradiciją visa šeima kartu vakarieniauti. Mes ir taip mažai laiko leidžiame kartu, tad kur dar vakarus skirti sportui! Tikras atradimas buvo treniruotės per pietų pertrauką. Prikalbinau kartu eiti kolegę, ji dabar neatsidžiaugia, nes vakarais gali lankyti seminarus“ /Milda, 34 m./
 
2. Auga darbo našumas.
 
Yra atlikta nemažai sporto medicinos tyrimų, įrodančių, kad vidury darbo atsitraukus nuo darbų ir pasportavus 30–60 min. išauga našumas iki 20 proc. Pasportavusieji būna energingesni, geresnės nuotaikos, jie optimaliau paskirsto darbo laiką ir visiškai susikoncentruoja darbui. Nustatyta, kad tie žmonės, kurie dirba be pertraukų, nesugeba kūrybiškai ir greitai atlikti užduočių, jaučiasi pavargę ir nelaimingi.
 
„Esu nedidelio skyriaus vadovė. Įtampos darbe netrūksta, be to, norisi ir administracijos, ir pavaldinių lūkesčius patenkinti. O tai atima daug jėgų. Vis ieškojau būdų, kaip išvengti streso ir kaip su juo susitvarkyti. Sesuo rekomendavo pasportuoti per pietų pertrauką. Iš pradžių tai vertinau skeptiškai, juk ir taip visko nespėju, visą dieną nesitraukiu nuo kompiuterio, bet dalį darbų vis tiek baigiu namie. Tačiau ji neatlyžo ir aš sutikau. Nustebau dėl poveikio – po kalanetikos treniruočių grįžtu tarsi pailsėjusi, į darbus kimbu net energingiau nei ryte. Svarbiausia, kad nebetenka dirbti namie“ /Joana, 42 m./ 
 
3. Yra sveikesni ir rečiau serga.
 
Jau seniai įrodyta, kad reguliariai sportuojantys ir besilaikantys subalansuotos mitybos žmonės yra sveikesni, neturi antsvorio ir rečiau serga. Vadinasi, jų gyvenimo kokybė yra geresnė. Kita vertus, tai naudinga ir ekonomine, socialinėmis prasmėmis tiek pačiam žmogui, tiek darbdaviui, tiek visuomenei.
 
„Sportuoti pradėjau norėdama numesti antsvorio. Žinoma, teko koreguoti ir mitybą. Tačiau niekaip nepavykdavo  sportuoti reguliariai – tai rytais pramiegodavau, tai vakare atsirasdavo skubesnių reikalų. Situacija susitvarkė prieš porą metų, kai pradėjau sportuoti per pietų pertrauką. Dabar nesijaučiu nevykėlė, nes visuomet mielai ištrūkstu iš patalpų, todėl nueinu į treniruotę. Be to, pastebėjau, kad tapau tvirtesnė, man beveik nebeskauda galvos.  /Oksana, 47 m./

Kad sportuoti per pietų pertrauką būtų malonu:

• susiraskite sporto salę, kuri yra arčiausiai jūsų darbovietės; negaišite laiko kelionėms, nepakliūsite į spūstis, kurios susidaro pietų metu, be to, prasivaikščiosite;
• sportuokite kartu su kolegomis - bendri užsiėmimai stiprina komandinę dvasią;
• išbandykite ir pasirinkite tą sporto rūšį, kuri jums mieliausia - nieko nedarykite sukąstais dantimis;
• pradėkite nuo mažesnių krūvių, pamažu juos didinkite - nereikia persitempti ar jausti diskomfortą;
• lengvai užkąskite prieš treniruotę ir po jos - dėl to pasikonsultuokite su savo treneriu, šeimos gydytoju ar mitybos konsultantu;
• tą dieną, kai einate sportuoti, dėvėkite patogiai nusivelkamus drabužius ir greitai nusiaunamą avalynę;

• jei po sporto neturite pakankamai laiko dušui, tam puikiai tiks drėgnos servetėlės.

 
Tiesą sakant, nebūtina eiti į sporto salę. Galima mankštintis ir darbe, ypač jei tam yra sudarytos sąlygos. Kartu tai – puiki proga labiau susibendrauti su kolegomis. O jei tai neįmanoma, tiks klasikiniai patarimai, kaip daugiau pajudėti biure: neskambinkite kolegai iš kito kabineto, verčiau pakilkite nuo kėdės ir nuėję pas jį sutvarkykite reikalus; nesinaudokite liftu, visada lipkite laiptais; per pietų pertrauką išeikite pasivaikščioti ir t. t.
O kokia jūsų pietų pertrauka? 

​-----
Teksto autorė / Ilona Petrovė​​​​
Nuotraukos / Modesta Černiauskaitė