Pakalbėkime apie raumenų skausmą po treniruotės ir kaip sušvelninti jo simptomus. Gyvenimo trigdžiai (kelionės, atostogos, ligos ir kt.) mus kartais išmuša iš treniruočių režimo, o grįžimas po ilgesnės pertraukos pasitinka naujais iššūkiais, vienas jų - raumenų skausmas, gėlimas ar įkyrus dilginimas. Pirmoji treniruotė nuostabi, tačiau jau kitą dieną pabundame Šekspyro Hamleto personažu su didžiu klausimu ‘Būti ar nebūti?’. Pradedame svarstyti – eiti ar neiti į sekančią treniruotę? Tęsti fizinį aktyvumą ar palaukti porą dienų? Kaltiname save mintyse vis kartodami ‘kas būtų, jeigu būtų’. Kas yra raumenų skausmas? Dr. L. Nicole Krum straipsnyje ‘Understanding Muscle Soreness – How Much is Too Much?’ (Liet. ‘Suprantant raumenų skausmą – kiek daug yra per daug?’) raumenų skausmą apibūdina kaip šalutinį efektą, kurį sukėlė papildomas stresas raumenims treniruotės metu. Vėluojantis raumenų skausmas (Angl. Delayed Onset Muscle Soriness – DOMS) pasak Nicole Krum yra normalus procesas prasidedantis praėjus 6-8 valandoms po naujos sportinės veiklos ar pokyčių joje ir besitęsiantis iki 24-48 valandų po treniruotės. Raumenų skausmas atsiranda dėl raumenų uždegimo (mikroskopinių įtrūkimų raumenyse ir aplinkiniuose jungiamuosiuose audiniuose), kuris yra vienas iš pagrindinių raumenų skausmo sukėlėjų. Dr. L. Nicole Krum perspėja, jei skausmas nepraeina po 72 valandų ir neleidžia mums gyventi įprasto kasdienio gyvenimo, vadinasi persistengėme ir būtina kreiptis į gydytoją. Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės? Everydayhealth.com straipsnyje ‘Quick Fixes for Sore Muscles’ (Liet. ‘Greiti sprendimai skausmingiems raumenims’) siūloma apšilti prieš treniruotę darant tempimo pratimus. Norint išvengti skausmo, svarbu pratimus atlikti teisingai. Dr. Sara Edwards pataria gerti natūralų vandenį, ypač daug prakaituojant, bei juo pakeisti sportinius gėrimus, kurie dažnai yra labai kaloringi. Iš karto po treniruotės tiktų ledukų vonia, o po kelių valandų skaudamų vietų šildymas. Užkandus ananasų ar paprastųjų vyšnių ar išgėrus jų sulčių, taip pat sumažinsite raumenų uždegimą, nes šiuose vaisiuose yra atstatančiųjų medžiagų (fermentų, vitaminų ir mineralų). Po dienos dr. Michael Terry siūlo išbandyti ledukų kompresą ar kūno masažą. Taip pat geras sprendimas būtų treniruoti kitas raumenų grupes: ‘Pavyzdžiui, jei raumenis skauda nuo slidinėjimo, kitą dieną minkite dviratį’, pataria jis. Judesio studijos ENSO trenerė Vilma Griniūtė Žuromskienė, vedanti pilates ir kalanetikos treniruotes, pabrėžia, jog dauguma žmonių galvoja, kad jei neskauda, tai reiškia ‘nepasportavome’, juk visi žinote posakį ‘per kančias į žvaigždes’. Esame įsitikinę, kad turime sunkiai dirbti, kad pasiektume rezultatų. ‘O jei viską galima pasiekti per malonumą, be kančios ir skausmo? Gal net dar geresnių rezultatų, tik įsiklausius į savo kūną. Juk fiziologiškai skausmas, tai perspėjimo signalas. Ir jei po treniruotės jaučiame intensyvų skausmą kelias dienas, ar tikrai norėsime kaskart taip save kankinti? - kelia klausimą trenerė Vilma. ‘Aš esu už sąmoningą būvimą, tai liečia ir judesį, ir mitybą ir visus gyvenimo įvykius’, tęsia ji. Pasak Vilmos, mes dažniausiai ieškome atsakymų išorėje, kreipiame savo dėmesį į kitus, norime iš jų sulaukti idealaus recepto sau. ‘Savo unikaliam, vieninteliam, tobulam, sugebančiam mums parodyti ir pasakyti, ko iš tiesų reikia, gebančiam save išsigydyti kūnui, siūlau intuityvų ir sąmoningą judėjimą’. Trenerės Vilmos siekiamybe tampa lankstus, lengvas (pojūčio prasme), gyvybingas ir sveikas kūnas - ‘kai tiesiog būdama jame jaučiuosi gerai ir lengvai. O skausmas, tai signalas, jog kažką reikia keisti ir kažko išmokti.’
Jaučiant intensyvų raumenų skausmą po treniruotės, trenerė pataria pajausti, ko iš tiesų prašo kūnas ‘gal jis nori lengvai pajudėti ar pasivaikščioti giliai kvėpuojant’. Be to verta tęsti treniruotes ir sportuoti reguliariai didinant treniruočių intensyvumą palaipsniui, kad raumenys greičiau atsistatytų, gerti daug vandens, juk dehidratacija lėtina raumenų atsistatymo procesus; vartoti daugiau baltymų bei omega 3 papildų; pagulėti šiltoje druskų vonioje; pailsėti ir gerai išsimiegoti. O gal pritrūkote kantrybės? ‘Kantrybė yra išminties kompanjonas.’ Šv. Augustinas Žodis kantrybė yra kilęs iš lotyniško žodžio pati, kuris reiškia kentėti, ištverti ar pakęsti. Kantrybė, tai tikras šių dienų iššūkis beprotišku greičiu lekiančiame pasaulyje, o problema aiški - mes visko norime vieno mygtuko paspaudimu. Essentiallifeskills.net apstu patarimų ugdant kantrybę ir pateikti keturi būdai kaip to pasiekti:
Šie patarimai tinka ir sportuojant. Nepamirškite ŠYPSOTIS žinant, jog NE PER KANČIAS, o PER SĄMONINGUMĄ galime pakilti ne tik į ŽVAIGŽDES, bet ir sveikesnį, sėkmingesnį, pilnatve kvėpuojantį GYVENIMĄ! _ _ _ Teksto autorė / Agnė Vei
0 Comments
Leave a Reply. |
JUDESIO STUDIJA ENSOleisk kūnui bei dvasiai kurti ĮRAŠAI
October 2024
KATEGORIJOS |
"Jauki, namų stiliaus aplinka, atėjus nereikia prisistatyti, prisiregistruoti, tiesiog užsiregistruoji į treniruotę programėlėje ir ramiai ateini." Ieva P. |
"Labiausiai patinka nedidelės grupės, trenerių kvalifikacija – kai ateini, žinai kad sportuosi taisyklingai." Sandra D. |
"Dėmesys klientui, kokybė judesyje, įmonės mažumas/jaukumas (priešingai, nei sporto salių tinklai, kurie veikia kaip sporto konvejeris)." Kotryna Š. |
"Studijoje man labai patinka treniruotės, nedidelis žmonių kiekis, švara, maloni aplinka." Vilma K. |
"Gera atmosfera, patogi studijos lokacija, puikūs treneriai." Milda L. |
"Maloniai bendrauja treneriai. Po užsiėmimų jaučiuosi kaip ant sparnų." Laima M. |
"Draugiška atmosfera ir ramybė." Ingrida K. |
"Jauki aplinka, nėra masės žmonių, įvairios treniruotės." Raimonda M. |
Ačiū! Sėkmingai užsiprenumeravote mūsų naujienas.
|
ŠVITRIGAILOS LOFTE
Švitrigailos 11k - 308, 3a. Vilnius |
LINGĖS NAMUOSE
Topolių g. 1, Nemėžio k., Vilniaus r. sav. |