​Slėpiniai dėžės dugne, arba Apie dubens dugno stiprinimo naudą

Ar žinojote, kad dubens dugnas, pasirodo, yra labai svarbus mūsų fizinei, emocinei, seksualinei sveikatai, laikysenai, gerai savijautai ir net grožiui? Gydytoja Algė Ivaškevičė ir kalanetikos trenerė Eglė Afansajeva ryžosi sudėti kartu savo žinias apie dubens dugno svarbą mums bei išmokyti juo pasirūpinti. Jau gegužės 13 d. studijoje ENSO.

​Sujungti fragmentus 
„Įsivaizduokite kartotinę dėžę, pridėtą visokių daiktų. Jei jos dugnas – tvirtas, nesibaimindami galite ją kelti, pernešti į kitą vietą ir pan. O jei sukiužęs? Vos pakėlę dėžę, išbarstysite daiktus. Man atrodo, šis palyginimas labai tinka, kai kalbame apie dubens dugną ir jo reikšmę“, – šypsosi gydytoja Algė Ivaškevičė.
O jis yra labai svarbus mūsų fizinei, emocinei, seksualinei sveikatai, laikysenai, gerai savijautai ir net grožiui. Tik mūsų žinios šiuo klausimu – labai jau fragmentiškos.
„Vienos moterys apie dubens dugno raumenis sužino, kai atsiranda, tarkim, šlapimo nelaikymo problemų ar nusileidus lyties organams (prolapsui) ir gydytojas pataria joms imtis Kėgelio pratimų ar svarsto operacijos galimybę. Kitoms, dirbančioms sėdimą darbą, suskausta nugarą, tad kineziterapeutas, osteopatas ar tiesiog sporto treneris pataria stiprinti giluminius šerdinius raumenis. Bet ką tai reiškia, taip ir neaišku. O rinkoje gausėja elektrinių dubens dugno stimuliatorių, žiniasklaidoje minimi tiek iš Rytų atkeliavę nefrito kiaušiniai makščiai ir dubens dugnui stiprinti, tiek ultranaujoviški biologinio grįžtamojo ryšio itin asmeniški treniruokliai „Elvie“, „Kegel 8“. Su kalanetikos trenere Egle Afanasjeva kilo mintis pažiūrėti į tai plačiau ir visus šiuos fragmentus sujungti į vieną visumą. Aš papasakosiu iš medicininės pusės apie dubens dugną, jo reikšmę bei svarbą, o trenerė praktiškai parodys, kaip jį stiprinti“, – praktinės paskaitos atsiradimo istoriją pasakoja lektorė.  

Komfortiškai jaustis
Gydytoja primena, kad dubens dugne esantys organai yra svarbūs mūsų reprodukcinei sveikatai, šalinimui, virškinimui, hormonų gamybai. Tačiau dėl nėštumų, gimdymų, pasyvaus gyvenimo būdo, amžiaus, antsvorio, prostatos uždegimų ir kitų dalykų jie keičia savo padėtį, kinta, silpnėja raumenys ir raiščiai.
„Nepaisant to, dėl kokių priežasčių tai nutiko, svarbu užtikrinti, kad stiprindami dubens dugną pageriname šių organų kraujotaką ir limfotaką. Reguliariai dirbant jie būtų pamaitinti, sveiki, gautų daug deguonies ir per limfą būtų pašalinta tai, kas nereikalinga. To kartu ir mokysimės, – pasakoja A. Ivaškevičė. – Nesakau, kad visos sveikatos problemos išsispręs, bet tai padės komfortiškiau jaustis, pagerės laikysena ir pasikeis savijauta. Beje, nuodugniai dirbant galima ne tik atstatyti dubens dugno raumenis ir raiščius, grąžinti organus į ankstesnę padėtį, bet ir seksualinę funkciją pagerinti“.
Pažintis su savimi
A. Ivaškevičė įsitikinusi, kad domėdamiesi dubens dugnu ir mankštindamiesi mes kartu susipažįstame ir su savimi.
„Gilindamiesi apie dubens dugną kartu susipažįstame su savimi, savo kūnu ir jo sandara. Visą dėmesį perkeliame į lavinamą raumenį, suvokiame, kad jis ten yra. Koks atradimo džiaugsmas tai suprasti! Išmokstame valdyti, suspausti, atleisti, įtempti raumenis, suprasti jų veikimą. Be abejo, skubantiems ir nenorintiems savęs pažinti yra alternatyva – elektrinis stimuliatorius. Tačiau mankšta yra natūralus būdas sąmoningai įdarbinti savo kūną, kuriam mes jau nebeduodame tiek fizinės veiklos, nes vis daugiau sėdim, mažiau vaikštom ir nebedarome judesių, mankštinančių dubens dugną, pavyzdžiui, lipame ir bandome išlaikyti balansą“, – tvirtina gydytoja.

Eglė Afanasjeva

Esame dar drovūs
Pasiteiravus, kokia užsienio šalių praktika šiuo klausimu ir ar Lietuva labai nuo jų atsilieka, A. Ivaškevičė nebuvo linkusi mūsų peikti.
„Mokslo įrodymais grįstos medicinos principais dirbančios klinikos, pavyzdžiui, Amerikoje ir Europoje siūlo ir skatina dubens dugno stiprinimą. Net jų tinklalapiuose yra informacijos, kas tai yra, kodėl svarbu stiprinti šiuos raumenis, kokie pratimai ir kam gali padėti, kokių sutrikimų ir diagnozių atvejais verta daryti mankštas, yra nuorodų, kur to galima išmokti, – vardina gydytoja. – Tik nesutikčiau, kad mes labai atsiliekame šiuo klausimu. Pasakyčiau kitaip: esame dar labai drovūs. Mes nelinkę kalbėti tokiomis delikačiomis, intymiomis temomis. O ši – būtent tokia ir yra. Net, palyginti su latviais ir estais, mes esame gerokai uždaresni. Sakykim, elgesys vaisingumo įstaigose. Mes tai darome slapta, gal tik artimiausi žmonės žino, o porų grafikas taip sudėliotas, kad viena su kita nesusitinka. Latvijoje laukiamajame sėdi gal dešimt porų ir jos laimingos žurnalus varto. Estijoje taip pat nėra tabu šiuo klausimu. Mes tiesiog atsargiau žiūrime į panašius dalykus. Ir tai yra nei blogai, nei gerai. Mes – tokie. Bet svarbu, kad judame pirmyn ir kažką darome naudinga sau“.
 
Kalanetikos trenerės Eglės Afanasjevos praktinis patarimas: keldamos sunkius daiktus, kosėdamos, čiaudėdamos ar šokinėdamos suimkite dubens dugną. Apskritai jį gerokai sustiprinsite, darydamos panašius pratimus kiekvieną dieną. 
Norite daugiau praktinių ir teorinių patarimų?
Ateikite gegužės 13 d. 11 val. į studiją ENSO.
​Plačiau apie renginį: https://www.facebook.com/events/1846813292048443/