Subalansuotos mitybos principai ir nauda mūsų organizmui

Ar jums svarbu turėti sveiką ir gražų kūną? Greičiausiai daugelis į tokį klausimą atsakytų teigiamai. Ir tai yra tikrai puikus noras, tačiau reikalaujantis ne tik mūsų fizinių pastangų, bet ir subalansuoto gyvenimo būdo, kurio svarbi dalis yra mityba. Nuo to, ką valgome, tikrai priklauso ne tik mūsų kūno svoris, bet ir bendra savijauta, odos būklė ir kita.

Subalansuota mityba turi labai svarbią reikšmę siekiantiems fizinių ir emocinių pokyčių. Tačiau planuoti tai, ką valgome, ne visada yra lengva, tad mitybos specialistai išskiria kelis būdus, kaip lengviau susidaryti savo mitybos planą. Pabandykite pradėti nuo paprastų taisyklių:

• Visų pirma, jei nevalgote pusryčių, verčiau pradėkite tai daryti. Pusryčiai yra labai svarbi dienos dalis, tai padės jums ne tik pasisemti energijos visai dienai, bet ir apsaugos nuo vėlyvo persivalgymo.
• Mažinkite arba visiškai atsisakykite cukraus. Amerikos širdies asociacija rekomendacijose nurodo, jog moterys turėtų suvartoti ne daugiau 24 gramų (6 arbatinius šaukštelius), o vyrai ne daugiau 36 gramų (9 arbatinius šaukšteliai) per dieną. Patariama sekti produktų etiketes ir bandyti nustatyti, kiek cukraus per dieną suvartojate.
• Pasistenkite gauti daugiau mineralinių medžiagų. Esant mineralinių medžiagų pakankamumui organizme, mažėja infekcijų rizika.
• Kasdienės mitybos racionas turėtų būti papildytas skaidulomis. Geriausi skaidulų šaltiniai yra sėlenos, rupi duona, brokoliai, grūdai, obuoliai, pupelės, žirneliai, avižos ir kt.
• Valgykite daugiau žalių daržovių. Chlorofilas, kurio yra žaliose daržovėse, valo organizmą nuo kancerogeninių ir mutageninių medžiagų bei stimuliuoja kraujo gamybą, stiprina imuninę sistemą, atnaujina raudonuosius kraujo kūnelius, padidina hemoglobino ir geležies kiekį kraujyje ir suteikia energijos.

Kiekvienam, siekiančiam subalansuoti savo mitybą, patariama nepamiršti, kad mitybos planas taip pat turi atitikti ir mūsų kūno poreikius. Tad reikia nusistatyti labai konkrečius tikslus. Sportuojančių kūnas sunaudoja daugiau energijos, jei nemetate svorio, o norite paryškinti raumenis, gali būti, kad jums kaip tik reikia valgyti daugiau, kad palaikytumėte reikiamą energijos kiekį. O metantiems svorį kaip tik reikėtų sekti kalorijų kiekį ir atidžiai atsirinkti produktus. Norėdami pasiekti geresnių rezultatų sportuojat, dėl mitybos pasitarkite su savo treneriu arba mitybos specialistu.

Sveikos mitybos derinimas su fiziniu aktyvumu turi savų privalumų - tai padeda siekti geresnių rezultatų sporte, sumažina ligų ir traumų rizikas, užtikrina greitą atsigavimą ir energijos balansą po intensyvių treniruočių. Toks derinys taip pat turi būti papildytas daržovėmis, vaisiais, proteinu, baltymais ir reiktų gerti pakankamą kiekį vandens, kad neištiktų dehidratacija.

Patyrusi mitybos specialistė Samantha Cassetty savo straipsnyje ‘Bad nutrition advice dietitians want you to forget’ nurodo, jog turėtume vengti ir blogų patarimų. Kiek kartų esame girdėję, jog turime valyti savo organizmą nuo nereikalingų produktų, valgyti produktus, kurie turi tik labai ribotą skaičių skirtingų ingredientų, laikytis sulčių dietos ir t.t. Tokie patarimai gali atrodyti moksliškai pagrįsti ir patrauklūs, tačiau reiktų žiūrėti kritiškai ir netgi, esant galimybei, pasitarti su specialistu, jei tikrai nusprendėte laikytis subalansuotos mitybos režimo.

Jei norite susidėlioti savo dienos meniu, idealus valgiaraštis pasak specialistų, galėtų atrodyti taip:

• Pusryčiams: neskaldytų grūdų duonos ir vištienos krūtinėlės sumuštinis, nedidelis puodelis kavos ir sauja riešutų.
• Pietums: lašišos ar kitos žuvies, turinčios daug omega-3 riebalų rūgščių, kepsnys su ryžiais ir špinatų salotomis bei žaliąja arbata,
• Vakarienei: žolelių arbata, salotos ir apelsinas.
  

Žinoma, savaitės eigoje produktai turėtų varijuoti, o griežtų mitybos taisyklių nepataria laikytis net dietologai.

Bandydami sveikai maitintis taip pat nepamirškite ir kitų aspektų, lemiančių gyvenimo kokybę. Skirkite daugiau laiko kokybiškam miegui. Miego kiekis taip pat turi įtakos jūsų mitybos įpročiams. Leiskite savo laisvalaikį aktyviai, užsiimkite mėgstama veikla. Derinant visus šiuos malonius dalykus sportuoti bei laikytis užsibrėžtų tikslų bus daug lengviau ir smagiau.
​
Vasaros laikotarpiu mėgaukitės šviežiomis gėrybėmis ir nepamirškite judesio – apsilankykite ENSO grupinėse treniruotėse - https://www.enso.lt/tvarkarastis.html