Taisyklingas sportavimas – tiesus kelias į gerus rezultatus

Kasdien džiuginant saulei, šylant orams ir artėjant vasaros sezonui, atsiranda vis daugiau motyvacijos palaikyti gerą fizinę formą ir pradėti sportuoti. Dažnai, atėjus pavasariui, pradedame sportuoti po ilgesnės arba trumpesnės pertraukos. Jei jūs taip pat nusprendėte apsilankyti treniruotėse ar sporto salėje po pertraukos, nepamirškite, jog labai svarbu yra sportuoti taisyklingai, nes tik taip išvengsite galimų traumų bei pasieksite geresnių rezultatų.

Planuojantiems pradėti treniruotes, verta pasitarti su treneriu arba kineziterapeutu, kuris padės susistatyti kūno padėtį, patars kaip išlaikyti gerą laikyseną, taip pat parinks jums tinkamą sporto programą pagal jūsų problemines sritis, jei tokių yra. Svarbu yra žinoti, kuriuos pratimus turėtumėte atlikti dažniau, jei, pavyzdžiui, norite pagerinti fizinę būklę arba tiesiog padailinti tam tikras kūno linijas.
 
Profesionalūs treneriai pabrėžia, jog pagrindinės taisyklės, kurių turėtų laikytis sportuojantieji, yra geras apšilimas, taisyklingas kvėpavimas intensyvaus sporto metu bei taisyklinga kūno padėtis. Prieš atliekant tam tikrus pratimus, visada reiktų įvertinti savo fizinį pajėgumą, pasirinkti sau tinkamą intensyvumą ir krūvį, taip išvengsite raumenų pertempimo. Taip pat svarbu išlaikyti tarpą tarp valgio ir sporto. Pasistenkite visad gerai pailsėti ir niekada nepulti sportuoti, praėjus mažai laiko po traumų, nes tai gali sukelti komplikacijas. Dažnos treniruotės ir jas lydintis pervargimas – viena iš pagrindinių pradedančiųjų sportuoti klaidų.
 
Knygoje „YOU: The Owner's Manual: An Insider’s Guide to the Body That Will Make You Healthier and Younger“ autoriai, profesionalūs gydytojai, Michael F. Roizen ir Mehmet C. Oz išskiria pagrindinius taisyklingo sporto aspektus. Ir visai nesvarbu, ar tai būtų kardio, tempimo ar kvėpavimo pratimai, šių taisyklių laikymasis padės jums lengviau sportuoti. Jei tik įmanoma, pratimus patariama atlikti prie veidrodžio, kuriame matytumėte savo kūną visu ūgiu.

10 svarbių taisyklingo sporto aspektų:
 

1. Laikykite žvilgsnį nukreipę tiesiai prieš save, ištieskite kaklą, pečiai taip pat turi būti tiesioje linijoje ir nekilti į viršų.
   
2. Atpalaiduokite veido raumenis, neįsitempkite.
3. Atpalaiduokite pečius ir kilstelkite krūtinę
4. Įsivaizduokite kad kažkas šiek tiek tempia jus į viršų ties viršugalviu per stuburo liniją, tai padės jums išlaikyti tiesią laikyseną.
5. Atlikdami pratimus skaičiuokite judesius, taip išlaikysite tolygų kvėpavimą. (Jokiu būdu neužlaikykite kvėpavimo)
6. Laikykite dubenį šiek tiek įtemptą – suaktyvintą ir pariestą po savimi. Tai padės išvengti apatinės nugaros dalies skausmų.
7. Neįtempkite kelių, laikykite juos vos sulenktus.
8. Darant pratimus pečiams, įsitikinkite, kad visad matote savo rankas, tai padės atlikti judesius taisyklingiau.
9. Nedarykite tarpų tarp pratimų, judėkite, kad palaikytumėte tolygų širdies ritmą. Eikite nuo vieno pratimo prie kito. Jei jaučiate, kad negalite tęsti treniruotės, gali būti, kad tempas ir fizinis krūvis yra jums per didelis. Kitu atveju, jei jaučiate, jog pratimai atliekami labai lengvai, krūvis gali būti per mažas. Tad jau pirmųjų treniruočių metu stenkitės pajausti, koks krūvis jums tinka labiausiai.
10. Sportuojant ilgesnį laiką, kūnas sutvirtėja, tačiau tai nebūtinai reiškia, jog turite apsunkinti kūną didesniu svoriu, jei kilnojate svorius, ar sudėtingesniais jėgos pratimais. Kartojant pratimų judesius ilgiau, bet taisyklingai galite pasiekti geresnių rezultatų.

 
Dar vienas patarimas – derinkite skirtingus pratimus, kad lavintumėte įvairias raumenų grupes. Reiktų nepamiršti tiek kardio, tiek jėgos ir tempimo pratimų, kurie papildo vienas kitą ir stiprina mūsų kūną. Sportuodami prisiminkite, kad svarbiau yra atlikti viską taisyklingai ir gerai susistatyti kūno padėti, o ne daryti kuo daugiau pratimų, tačiau netaisyklingai.
 
Jei laikotės pagrindinių išvardintų taisyklių - šaunu! Kiekvienas pratimas ir nauja treniruotė gali turėti savo subtilybių, kurias žinodami, lengviau viską atliksite ir treniruosite reikiamus raumenis. Štai balanso ir giliųjų raumenų pratimams, kurie naudojami daugelyje skirtingų treniruočių (kalanetikos, pilateso, jogos) svarbi kūno padėtis. Lankantis ENSO studijoje iš trenerių dažnai išgirsite, kaip susistatyti kūno padėtį – dubuo suaktyvintas ir pariestas po savimi, pilvo raumenys įtempti, pečiai nuleisti... Grupinėse treniruotėse galite sužinoti ir daugiau niuansų, kaip turite atlikti pratimus, kad dirbtų reikiami raumenys. Šios treniruotės gali būti puiki pradžia, išsikeltiems tikslams įgyvendinti.
 
Kuo taisyklingesnė bus jūsų laikysena ir pratimų atlikimas, tuo geriau jausitės ir pasikrausite teigiama energija. Užsukite į ENSO studiją ir puiki trenerių komanda patars, kaip sportuoti, kurias treniruotes geriau pasirinkti pagal jūsų fizinę formą ir kaip mėgautis sporto teikiamais malonumais!