Skamba žadintuvas. Ranka nejučia nuspaudžia snaudimo režimą. Ir antrą, ir trečią kartą... O paskui – lėkimas į dušą, kava stačiomis ir nuolatinis nerimas pavėluoti. Pažįstama situacija? Turbūt daugelis pasvajoja nors vieną rytą be panikos susiruošti į darbą, tačiau jau kitą dieną – lygiai tas pat. ENSO studijos trenerė Monika Šiaudinytė prisipažino, kad prieš dešimtmetį gyveno panašiu ritmu. Tačiau dabar ji mėgaujasi ramiais ir ankstyvais rytais bei energinga diena, o vakarams atiduoda savo hobius – kinų tapybą, grojimą fortepijonu ar keliones. Ji sutiko pasidalinti, kaip pakeisti savo dienos ritmą. Be žadintuvo Monika Šiaudinytė pasakoja, kad jos rytas yra labai ankstyvas, visai neskubus ir, galima pasakyti, tik jai skirtas. Svarbiausia, jog jis prasideda be žadintuvo. „Jau daugelį metų natūraliai pabundu apie 5 valandą, o vasarą kartais ir anksčiau. Žinoma, žiemą kartais žadintuvo prireikia, bet vis tiek mano rytai yra ilgi, lėti, be streso ir skirti tik man, - pasakoja trenerė. – Dieną pradedu nuo judesio: bent pusvalandį ramiai, savu tempu pasimankštinu, atlieku liekninamojo kvėpavimo (labiau žinomo pavadinimu body flex) pratimų. Kai oras geras, mėgstu greitu tempu pasivaikščioti palei Nerį, mat netoli gyvenu. Pas mus nėra tiek daug šviesių dienų, tad stengiuosi visas jas išnaudoti. Judesiu pradėtas rytas suteikia energijos visai dienai“. Lyg dantis išsivalyti Daili mergina prisipažįsta, kad maždaug prieš dešimtmetį jos įpročiai buvo kitokie – sunku buvo keltis, vis norėjosi kavos, kad netrūktų energijos, bet į darbo pabaigą jos vis tiek pristigdavo. „Anksčiau nebuvau tokia ankstyva, visko buvo: ir panaktinėdavau, užtat ryte vos praplėšdavau akis, nepadėdavo nė keli puodeliai kavos. Visus nuopelnus skiriu body flex treniruotėms, - įsitikinusi Monika. – Atsirado režimas, miegoti einu vėliausiai apie 23 val., žiemą kartais ir anksčiau. Ritmo nekeičiu (bent jau stengiuosi) net savaitgaliais ir atostogų metu. Todėl natūraliai keliuosi, o po šitos mankštos nėra poreikio gerti daug kavos, nors, prisipažinsiu, man ji labai patinka, todėl kartais ja mėgaujuosi. Žinoma, įpročiai nepasikeitė per vieną dieną. Bet dabar pajudėti iš ryto – tas pats, kas dantis išsivalyti. Visai kita energija, savijauta ir nuotaika. Skaičiau tyrimus: rytinė mankšta ne tik suteikia energijos visai dienai, bet netgi greitina mūsų mąstymą. Būtent gebėjimas susikaupti išlieka maždaug 10 val. po mankštos. Suprantama, jei žmogus tai praktikuoja kasdien. Juk kiek daug sveikai gyvenančių žmonių, kurie jau 3-4 val. ryto medituoja, mankštinasi ir energingi išlieka visą dieną. Mano klientai tai pastebi, galų gale ir iš savo patirties galiu pasakyti: kai trūko judesio pirmoje dienos pusėje, savijauta, energija ir produktyvumas visai kitokie buvo“. Klaidingi įsitikinimai Populiarioji psichologija žmones pagal kėlimosi tipą skirsto į vyturius ir pelėdas. Tad kokia išeitis antrosios kategorijos atstovams? Ar jiems pavyktų pakeisti, atrodytų, nepakeičiamus dalykus? Trenerė tik nusijuokia: „Viskas įmanoma“. Ir priduria, jog pažįstanti daugybę žmonių, sėkmingai pakeitusių savo gyvenimo ritmą. „Tikrai viskas įmanoma. Pirmiausia mums trukdo išankstiniai nusistatymai, kad, tarkim, pelėdoms nelemta anksti keltis. Atsisakykite klaidingų įsitikinimų ir jūsų gyvenimas tikrai pasikeis. Svarbiausiai neužsiblokuoti. Juk nuo mūsų minčių viskas priklauso. Kiekvienas pažįstame žmonių, kuriuos aplinkybės priverčia keltis labai anksti, pavyzdžiui, darbas. Arba žmonės pripranta prie naktinio darbo. Vadinasi, įmanoma pakeisti?“ – klausia Monika. Organizmas prisitaiko „Mūsų organizmas yra labai lankstus, jis puikiai prisitaiko prie mūsų dienotvarkės, aplinkybių, laiko juostų ir pan. Kokį režimą mes jam siūlysim, tokiu jis ir gyvens. Tarkim, jei žmogus bent savaitę keltųsi 6 val. ryto, natūralu, kad jis gal dieną antrą išsėdės iki 2 val. nakties, kitomis jau iki vidurnakčio norės miego, taigi organizmas natūraliai baigs naktinėjimus. Arba kitas puikus pavyzdys – pusryčiai. Juk tikrai nemažai žmonių teigia negalintys pusryčiauti. Jų visuomet paklausiu, kada vakarieniavo. Dažniausiai paaiškėja, kad labai vėlai. Tačiau jei įprasime vakarieniauti ne vėliau kaip iki 20 val., pusryčius mielai sušveisime. Nereikia manyti, jog kažko negalime, tiesiog nebijokime keisti savo režimo, o gal ir patiks?“ – kvatoja trenerė. Ji sako ypač vasarą pastebinti, kad žmonės – tiek jauni, tiek jau gerokai vyresni – keičia savo įpročius, kasmet ankstyvais rytais vis daugiau sportuoja lauke: tiesiog vaikštinėja, mojuoja šiaurietiškomis lazdomis, bėgioja ir pan. Kokią mankštą rinktis ryte?
M. Šiaudinytė sako, kad ne tiek svarbu, ką žmogus pasirinks: „Manau, nėra žmonių, nemėgstančių sportuoti, nors kai kurie taip sako. Tiesiog, įsitikinusi, kad jie dar nerado savo sporto. Kiekvienas turi pasirinkti tai, kas jam patinka, kitaip jis ilgai nesportuos. O pasirinkimas yra didelis. Nebijokite bandyti, ieškoti, kas artima jūsų temperamentui. Jei sunku apsispręsti, treneris visuomet ateis į pagalbą. Mankšta nebūtinai turi būti rami, svarbu jos nedaryti sukąstais dantimis, antraip naudos nebus jokios. Tarkim, daug kas bėgioja, bet man tai ne itin priimtina. Mieliau renkuosi body flex. Tačiau žinau žmonių, kuriems ši rami meditacija, kvėpavimo pratimai visiškai nepatinka, jie verčiau lieja prakaitą prie treniruoklių. Suprantama, laikui bėgant pomėgiai gali keistis, kartais juos koreguoja ir gyvenimas (tarkim, trauma), tad nebijokite išbandyti ir ką nauja“. Išnaudoti pietų pertrauką Trenerė M. Šiaudinytė sako, kad režimo pokyčius galima pradėti nuo paprastų dalykų: „Siūlau išnaudoti savo pietų pertrauką. Jei yra galimybė, tiesiog padarykite pratimų. Turiu paprastą receptą energijai atgauti: pamasažuoju, patrinu ausis, juk jose yra daug gyvybinių taškų, taip pat pajudinu kaklą, pasuku rankas, taip nuimu įtampą, dėmesį atitraukiu nuo darbo ir vėl grįžta energija. Nesėdėkite biure, išeikite pasivaikščioti bent trumpam. Ypač dabar, vasarą. Atsipalaiduosite, prasivalys galva, produktyvumas bus visai kitas. Nebūtina kavinėse pietauti, atsineškite iš namų ir su kolegomis pavalgykite lauke. Žinoma, kartais pasitaiko dienų, kai tiesiog pertraukos nelieka, tuomet bent jau į kitą kabinetą užsukite, 10 minučių paplepėkite su bendradarbiais, žinoma, ne apie darbą, tik nelikite prie kompiuterio, juolab nevalgykite prie jo. Pastebėjau, kad kartais vandens trūkumas labai atima energijos. Nepamirškite jo. Judesys ir vanduo man yra geriausias receptas nuo snaudulio“.
0 Comments
Leave a Reply. |
JUDESIO STUDIJA ENSOleisk kūnui bei dvasiai kurti ĮRAŠAI
October 2024
KATEGORIJOS |
"Jauki, namų stiliaus aplinka, atėjus nereikia prisistatyti, prisiregistruoti, tiesiog užsiregistruoji į treniruotę programėlėje ir ramiai ateini." Ieva P. |
"Labiausiai patinka nedidelės grupės, trenerių kvalifikacija – kai ateini, žinai kad sportuosi taisyklingai." Sandra D. |
"Dėmesys klientui, kokybė judesyje, įmonės mažumas/jaukumas (priešingai, nei sporto salių tinklai, kurie veikia kaip sporto konvejeris)." Kotryna Š. |
"Studijoje man labai patinka treniruotės, nedidelis žmonių kiekis, švara, maloni aplinka." Vilma K. |
"Gera atmosfera, patogi studijos lokacija, puikūs treneriai." Milda L. |
"Maloniai bendrauja treneriai. Po užsiėmimų jaučiuosi kaip ant sparnų." Laima M. |
"Draugiška atmosfera ir ramybė." Ingrida K. |
"Jauki aplinka, nėra masės žmonių, įvairios treniruotės." Raimonda M. |
Ačiū! Sėkmingai užsiprenumeravote mūsų naujienas.
|
ŠVITRIGAILOS LOFTE
Švitrigailos 11k - 308, 3a. Vilnius |
LINGĖS NAMUOSE
Topolių g. 1, Nemėžio k., Vilniaus r. sav. |